Bienvenue sur le site de yoga d'Akshobhya

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La saison 2022/2023 débutera le mardi 20 septembre

 

Une place est disponible le mardi de 17h10 à 18h20.

 

Nous faisons du Natha yoga au centre Akshobhya de Saubens près de Muret.

Dans un petit temple bouddhiste où l'on ressent dès que l'on y pose les pieds une énergie d'amour et de compassion.

   Tous les mardis deux séances sont proposées de 15h45 à 16 h55 et de 17h10 à 18 h20

   Tous les mercredis, deux séances sont proposées: de17h à 18h10, de 18h30 à 19h40. 

Accessibles à toutes et à tous, les différentes séances du mois se déroulent de la façon suivante:

- le premier mardi ou mercredi , la séance est plus orientée vers les postures (asanas).
- le deuxième, on travaillera plus la respiration (le pranayama) et la concentration (dharana), la méditation (dhyana)
- le troisième, les postures seront à nouveau à l'honneur.
- le quatrième, séance de yoga-nidra.

* pour plus d'informations,téléphonez au: 07 85 55 57 47

                           

Les 5 Tibétains

Pratique  de vitalité et de jeunesse.

Il faudrait pratiquer ces 5 postures 21 fois chacune. Je vous conseille de commencer progressivement par exemple 7 fois la première semaine, puis de passer à 11 la deuxième, 15 à la troisième et enfin à 21 au bout d'un mois de pratique journalière.

Première posture.

- debout, mettre les bras à l'horizontale dans le prolongement des épaules. Tourner sur soi de gauche à droite, dans le sens des aiguilles d'une montre.Ne tourner pas trop vite au début, vous risquez d'être pris de vertige.

Deuxième posture. 

- allonger sur le dos les bras le long du corps, paumes des mains à plat.

Sur l'inspir levez votre tête du sol , rapprochez le menton de la poitrine et soulever les jambes tendues  jusqu'à la verticale.

Sur l'expir redescendez les jambes tendues au sol.Si cela est possible on laisse la tête soulevée.

Troisième posture. 

- mettez vous à genoux sur le sol, le corps bien droit. Posez les mains sur les cuisses.

Amenez le menton près de la poitrine. Inspirez, étirez le dos en arrière en laissant doucement votre tête suivre le mouvement le plus loin possible.Expirez ramenez le dos droit le menton près de la poitrine.

Utilisez une respiration profonde, longue, prenez autant d'air dans vos poumons que vous pouvez. 

Quatrième posture. 

- asseyez vous au sol, jambes tendues, allongées, pieds écartés, mains sur le sol, dos droit, bras le long du corps.

Inspirez, poussez sur les bras, basculez la tête en arrière, levez le corps à l'horizontale

Expirez, redescendez, posez les fesses au sol, amenez le menton près de la poitrine. 

Cinquième posture. 

- mettez vous à quatre pattes. Expirez,poussez sur les bras, levez les fesses ,bras et jambes tendus talons au plus près du sol, le menton est en contact avec la poitrine. C'est la posture du chien la tête en bas si vous connaissez.Le corps fais un triangle, les fesses en haut.

Inspirez, redescendez, le corps allongé, les bras tendus à la verticale , le buste vertical, la tête en arrière, le regard vers le haut.

Petite séance pour stimuler,renforcer l'immunité.

Pour renforcer son immunité,voici une petite séance .

A faire tous les matins.

- Surya Namaskar: 3 salutations au soleil.

-  Bhujangasana, cobra : faire 3 respirations en dynamique

- posture de l'embryon d'or durant 30 secondes: assis sur les talons le front au sol , les bras le long du corps, les jambes écartées .  

-  Dhanurasana, l'arc : faire 3 souffles en dynamique 

- se mettre dans la posture de l'embryon d'or durant 30 secondes

- Sarvangasana, 1/2 chandelle ou chandelle: durant 30 s à 1mn

- Savasana: se mettre sur le dos dans la posture du cadavre: 5 mn, ressentir, apprécier l'instant présent.

Bonne séance .

L'esprit est constamment dispersé , attiré par l'extérieur . Il demande à être calmé, recentré, apaisé.
Le yoga par l'intermédiaire des postures, de la respiration, de l'attention...est un très bon outil pour arriver à cela.. Il permet de se découvrir soi-même sous un angle nouveau.

Pourquoi pratiquer le yoga ?

Chaque être humain aspire à vivre en harmonie avec lui-même et avec son environnement.
De nos jours, la vie quotidienne nous  sollicite de plus en plus sur le plan physique et émotionnel  et dans de nombreux autres domaines .Ce qui fait qu’un grand nombre de personnes souffre de tensions physiques et mentales comme le stress, l’anxiété, l’insomnie...Il y a aussi un grand déséquilibre entre l’activité physique qui est réalisée et les exercices appropriés. C’est pourquoi des méthodes et des techniques pour instaurer et améliorer la santé ainsi que l’harmonie physique, mentale et spirituelle sont de grandes importances, et c’est dans ce cadre que le Yoga  s'inscrit dans une pratique quotidienne  qui permet à chacun de se prendre en mains...

Pratiquer régulièrement le yoga est un moyen thérapeutique reconnu qui permet de réduire les tensions, d’éliminer les toxines, d'acquérir plus de souplesse, d’énergie ,d'harmonie, de paix et de calme.intérieur.

Le yoga, c’est aussi prendre conscience de son corps avec ses forces et ses faiblesses, de son mental avec ses ressentis et ses richesses, de sa respiration avec ses bienfaits sur l’état physique, mental et émotionnel.

Bonjour,

Faire une séance de yoga, c'est prendre du temps pour soi, pour son corps et son esprit.
Durant ce temps on laisse devant la porte de la salle ses problèmes, ses ennuis, ses soucis, sa journée de travail, on laisse tout...
A partir de là, et dans cet état d'esprit on va pouvoir commencer à se faire du bien. On va commencer à lâcher prise et vivre la séance de yoga dans la pleine conscience du moment présent.
Et on va apprécier, ressentir, sentir, ouvrir son cœur...
C'est ça une séance de yoga: vivre l'instant présent: présence de sa posture, de sa respiration, de son immobilité, d'être ce tout..

A la fin de la séance on se sent plus léger, plus grand, plus ouvert... comme si on était dans une autre dimension. Une ouverture du cœur, une légèreté du corps, du mental , plus de nœud dans la circulation de l'énergie, une harmonie entre les différents corps....LIBRE !!!! prêt à donner amour et compassion.

Ce yoga là, ce n'est pas de la gymnastique!!!

Si vous êtes stressé, fatigué respirez plusieurs fois de la façon suivante:

Assis ou allongé.

Effectuez cinq respirations abdominales

                   - inspirez pendant 4 à 5 secondes en gonflant bien l'abdomen ( le "ventre")
                   - expirez pendant 4 à 5 secondes en rétractant bien l'abdomen.

Effectuez cinq respirations thoraciques.

                  - inspirez lentement  durant 6 ou 7 secondes et sentez l'air écarter vos cotes, entrez dans votre poitrine

                  - expirez lentement durant 6 ou 7 secondes et sentez votre poitrine se vider.

Effectuez maintenant cinq respirations claviculaires.

        

                  - inspirez lentement durant 6 ou 7 secondes et monter le souffle jusqu'en haut de vos épaules, du haut de la poitrine.

                  - expirez lentement durant 6 ou 7 secondes et descendez le souffle , sentez le haut de votre poitrine se vider.

Effectuez 5 respirations complètes, yoguiques.

                   - inspirez lentement, longuement ,votre souffle monte et gonfle l'abdomen puis la poitrine et le haut des épaules.Comme une vague...  

                   - expirez lentement, longuement, le souffle descend, vide le haut des épaules, puis la poitrine et l'abdomen se creuse ....

Appréciez, ressentez le calme, la sérénité.

A faire sans modération.